呼吸大讲究！腹式呼吸的好处！

腹式呼吸是什么？

所谓的腹部呼吸，就是肚子用力来吸气而不是胸部，也就是当吸气的时候肚子会鼓起来，呼气的时候肚子收缩变小，这样可以吸到比较多的空气，对于有氧运动会有不少正面的加分。

很简单，���起来，把手放在肚子上面，深深吸一口气，然后吐气。

腹式呼吸：吸气的时候，肚子不往里凹的；吐气的时候，肚子往里凹。

具体的请看下图：

腹式呼吸有什么好处？

腹式呼吸可以吸入更多的空气。能增加身体的氧气供给，使血液得到净化，肺部组织也能更加强壮。这样我们就能更好地抵抗感冒、支气管炎、哮喘和其他呼吸系统疾病；同时由于横膈膜和肋间肌也���呼吸中得到锻炼，我们的活力、耐力也都会相应得到增加，精力也就更充沛了。

以下是关于腹式呼吸的几个常见的好处：

1. 能够内脏脂肪与燃烧皮下脂肪

2. 可降低血压、改善坐骨神经痛

3. 可以改善水肿情况、抑制食欲、丰胸塑腰、

4. 改善下垂松弛现象，让腰腹肌肉增加弹性

5. 加速体内毒素代谢的速度，达到平常15倍之多

怎么学会腹式呼吸？

1.平时用腹部小用力把气从鼻子吸进来，直到腹部鼓起来。把手放在肚子上来感觉。可以让气在肚子里停一会儿，再慢慢吐出。

2. 练了几次比较熟悉之后，在运动时开始刻意练习，空气停留在肚子的时间可依照当时运动的强度作调整。

3.使用可以随身携带的智能呼吸监测仪，空闲时间里随时随地练习腹式呼吸。上班路上地铁里公交里，就连步行都可以练习。

焕思科技的斯迈贝斯，时尚的外观。精确“吸”取你的呼吸数据，让你可以根据数据调整最合适你的呼吸方式，而且能监测当前环境的温湿度情况。还有过滤膜加湿片，防止雾霾吸入人的体内，能让人在呼吸的时候达到最舒适的程度。更有骨传导蓝牙耳机功能。

其实腹式呼吸不难！说白了就是先有意识地练习。用斯迈贝斯，平时排队的时候练习，等公交坐地铁的时候也可以练习， 一开始练习时，可能会因为抓不到诀窍而感觉小头晕或常常忘记，没关系，有斯迈贝斯提醒就可以了，慢慢习惯会成自然的！